自上次立志戒酒以来，已经过去几近半年，总体来说比较成功。记得刚开始和朋友聚会时我宣布开始戒酒，朋友还笑称：一个月后再看看。

对于一个曾饮酒多年的人，难道戒酒后真不想喝酒了吗？这当然不是。事实上，我偶尔还是会想喝酒的。想想那些小酌怡情的场景，怎么能少得了以往的酒？无论是高浓度的辛辣白酒，还是低浓度的清爽啤酒，单是读到诗仙李白的“人生得意需尽欢、莫使金樽空对月”和诗佛王维的“劝君更尽一杯酒、西出阳关无故人”，不喝点酒简直都对不住古人。

实际上我也破过戒。一回是一好友来广东小聚，实在没有顶住劝酒的劲，喝了一点白酒，晕乎乎、飘飘然。另一次是带学生去徐州参加技能比赛，他们获得了全国一等奖，值得欢庆，破例小酌。我请他们吃饭时点了店里最贵的比利时修道院啤酒，给他们讲解修道院啤酒的来历，我想让他们知道：世界很精彩，人生可以享受。

除此之外，无论什么场合，我严守戒酒的戒律，所以我说总体比较成功。那么这么长时间的戒酒到底给我带来了哪些感受呢？

保持健康。酒精对人身体健康之毒害不用多讲，科学研究说，最安全的酒量含量是零。戒酒后，不再有头晕，不再有酒后第二天找不回元气的感觉。持续戒酒相当于持续保持身体健康免受酒精的损害。

更加安全。不管去哪里聚会，因为不喝酒，我再也不用请代驾，多晚都能自己开车回来，永远知道自己身在何处，还能把同行喝醉的朋友带回来，做一个放心好司机。虽然我以前也没有酒驾，戒酒后更与这些事情没有任何可能了，开车也就更加安全了。唯一不好的是，不能照顾代驾们的生意了。

时刻清醒。不喝酒的日子里，再也没有醉酒的片刻，整个人永远保持清醒状态，这也提醒自己时刻保持清醒。我曾在饭局上见到中年男人们酒足饭饱后，声调变高、吹牛上天、胡言乱语、痛骂世界不公，最后在出租车里趴在车窗外吐了一地。

反省自我。我开始回想以前的自己，醉酒后不也是这个狼狈样子吗？我开始质疑这样还谈得上是高质量的聚会吗？每当这种众人皆醉我独醒的时候，我就有一种错觉，大概就像修行人所说的头顶放光明的境界，我感觉自己像身处一个清静的世界，大概离智慧更近了。

所以当我在戒酒的时候，我在戒什么？我其实是在戒自己心中的“贪、嗔、痴”：过度追求物质享受、负面情绪的爆发以及智慧和认知的缺失。人到中年，有所为有所不为，我大概没有什么值得挑战的事情了，因此愿意挑战戒掉心中的“贪嗔痴”，就从戒酒开始。

因此，每当朋友说我戒酒会没有朋友的时候，我心中默默回复：那就没有朋友吧。每当朋友说我戒酒有点清高的时候，我心中默默回复：那就清高吧。在酒的世界和我的世界，我更愿意待在我的世界里。

下一步该戒什么？

以前看到一篇文章说，中年人要保持年轻，可以多体验新科技产品。我最近体验到的略带黑科技的新产品是：重力被。产品夸张地介绍：盖上就犯困。

我喜欢睡觉的时候盖厚被子，这样很暖和很舒服。于是，孩子妈索性给我买了一床重力被，让我体验一下。

收到货时，就发现这玩意儿好重，足足有6公斤多——官方建议按体重的10%匹配，拆开一看发现被子也不厚，和一般的薄被子差不多。

看产品说明，这被子里面放了类似玻璃珠一样的小颗粒，主要的重力就是这样产生的，在被子不厚的情况下依然很沉。

睡觉的时候，由于重力的作用，被子自然而然就贴合全身，身体和被子之间不留空隙——哪怕翻身也不影响，所以在提供一种安全感的前提下，总是不让外面的冷空气进来，自然就暖和了。

刚开始使用的几个晚上需要适应一下，重力被毕竟比以前的被子重多了。适应后我觉得这还真是我需要的被子。它比一般的厚被子更柔软，所以更贴身，比一般的薄被子更重，因而更贴身，同时，适当的重量带来一种安全感。

原来这世界上还真有这样的黑科技，满足我这类人的小众特殊需求。

鉴于每天都要睡七八个小时，睡觉也关系到健康，用上重力被这样的产品，我觉得真是一种小而确切的幸福，吃好睡好，是保持年轻的不二法门吧？

就是不知以后睡到非重力被的时候，还能不能睡得着？由简入奢易，由奢入俭难……

夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。

我很少运动，大概是受我中学老师的影响，他说以静养身，刚好我也懒，因此深信不疑。

我还听说乌龟因为不动，所以能活千年——其它类似动物也有。而那些专业运动员由于经常剧烈运动，反而很少有人能长寿。

我甚至相信，人的一生一切都有定数，你吃的饭有定数，过早地吃完一生中的饭，也就过早地要挂了。

人的一生呼吸次数也有定数，运动员很可能就是过早地呼吸完，也就难以长寿。

可是，难道运动有益健康这么朴素的道理都是错的吗？难道真像乌龟一样一动不动，就能健康长寿？我想了很久，大概想出了一种解释。

假设上面所说的呼吸次数有定数，我们运动能锻炼心肺功能，虽然在运动的时候剧烈呼吸，但由于心肺得到了锻炼，那么在安静的时候，呼吸深度的增加使得我们单位时间内呼吸次数更少，对比不运动情况下的虚弱心肺功能，这样自然就能健康长寿。

相反，专业运动员由于比普通人的运动强度和时间都要高出不少，所以他们的运动相当于过度了，这反而不健康，至少在长寿这方面。

所以人像乌龟一样一动不动并不能长寿。生命在于运动，运动有益健康，关键在于是否适量，不运动和过量运动都不利于健康。

这就回到了中庸之道——过犹不及。

我看着她的手，指甲不长不短，细长的手指，指肚面显得一片一片细嫩的皮肤，露出不均匀的红嫩，看得令人担心容易破损，没错，这是脱皮。具体原因，我估计是缺少哪种维生素导致。

因为我以前也有过类似的经历。当营养不全面的时候，手指和手掌的正面就容易脱皮。后来，我注意每天的饮食平衡后，就几乎再也没有出现过。我说的饮食平衡，是我的一日三餐都由孩子妈打理。

没想到的是，最近我发现自己的手掌也有些脱皮，虽然不严重。我意识到，在孩子妈不在我身边的时候，应该是营养不平衡导致，于是和那个姑娘一样脱皮。虽然每天吃得很饱，但肚子不饿，不代表营养全面。

在此之间，我也有每天吃一粒从国外带回来的复合维生素，的确有效果，它能迅速补充我日常需要的维生素。这样就能弥补我没有时间吃水果提供维生素的问题。

然而我还是不幸地发现，还是偶尔会有脱皮的现象，这原因是，我连每天吃一颗维生素的事情都会因为忙起来而忘记。

说起来还是生活习惯不够健康，我是这样想。过不好的人生，也许就可以从每天坚持吃水果开始，否则迟早“要完”，因为每天一颗药丸我都坚持不了。

公司福利提供体检。当我去体检的时候，工作人员对我推荐一个套餐，提供肿瘤预测检查，并说我们公司的高管们都选择了这个项目。

我看了一下，各种癌症名目都有，估计不少人看到这么神奇的技术，当时就决定加做这个服务。我当时就决定不做这种检查。不只是我穷的原因。

后来查询了一下，这种检测服务准确度很低，也只能有一点点意义，并不是体检人员们说得那么神奇。我当时也觉得有些奇怪，我以前都从来没有听说过这种技术——虽然医学和基因技术的发展日新月益。

面对这些目前并不是很准确的癌症早期检查，我们应该做吗？是不是商家的一种噱头浪费消费者的钱？

我想这种检测只能预测各种肿瘤患病的可能性。而我们通过统计数据已经知道人类目前所患的各种癌症可能性大小。

要避免这些可能的疾病，一方面很难——因为你不知道具体原因是什么，另一方面，我们在目前的医学水平下，也只能采取健康的生活方式和环境来尽可能降低各种可能性。

相反，真若知道这些并不准确的检测结果后，反而可能会增加心理负担，本来没有问题的身体倒可能由于过分担心导致真的出现问题。

所以，古人早就有言：生死由命、富贵在天。固然有些悲观和被动的感觉，但还是应该在健康生活方式的前提下，不妨将日子过得豁达些，活在当下。

我不是医学专业人士，上面的观点可能是错误的。欢迎专业人士发表你们的看法，谢谢。

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几天前，我的手机收到附近的牙医诊所发给我的短信，让我按6个月前的预约去诊所例行检查我的牙齿。

我于是准时到了诊所。前台登记后，我坐着稍等了一会，牙医的助手叫我走进牙医的工作间。牙医给我的牙齿检查了一下，说情况不错，然后用牙线检查了我的牙缝里的情况，对着6个月前的X光照片，说牙缝间曾经形成的像倒刺一样的小牙垢彻底清除了。

6个月前牙医让我开始每天使用牙线，会清除掉这些牙缝间的小牙垢（牙结石）。如果不清除，无疑会让食物残渣停留其间，滋生细菌进一步损害牙齿。这么看来，牙医让我每天坚持使用牙线确实是有好处的，而我之前以为使用电动牙刷就很好了。事实上，无论是手动牙刷还是电动牙刷，显然都无法清理到牙缝间。我向来尊重专业和权威，牙医的建议没有错。

牙医又对我的上下巴咬合关节处（就像膝盖处的关节）检查了一下，她建议我要避免大张嘴，这样就不会让咬合关节脱离位置，同时，吃东西时也要避免吃太硬的东西——就是让我吃软饭，这样就能减轻咬合开关处的磨损。牙医还让我均匀使用两边的牙齿吃东西，而不是我以前只坚持使用右边的牙齿，她说这样对牙齿的健康比较好，脸型也会更匀称一些。

做了这些例行检查以后，她又简单问我一些近期的健康问题，给我的结论是情况都很好。之后，牙医对我的牙齿简单清理了一下，去除潜在的牙结石，相当于一次深度刷牙一样。这个感受并不愉快，一个清理电机在口腔里转来转去，有时候碰到牙龈时比较敏感，会有一点痛，好在这个过程很快就结束了。

最后，牙医再简单给我的牙齿表面抛光一下，整个过程就结束了。全程花了20分钟左右。费用是20英镑左右——英国的NHS费用并不完全覆盖此项目。

在国外这么多年，从比利时到英国，我经常会到牙医那里例行检查和清理，现在口腔牙齿健康还不错，既美观也有利于吃东西。除了先天父母给的基因好，后天的牙齿保健意识也必不可少。

感觉欧洲这边对牙齿健康很重视，我想这种意识和习惯对牙齿保健很重要。我记得在国内时，人们看牙医都是有问题了才去。甚至有“牙痛不是病，痛起来要人命”的说法。而往往牙齿健康出问题时，花的钱比平时例行检查时花费高得多，两者的效果也截然不同。

我回忆起小时候在老家，大人喝啤酒找不到开瓶器时，有的大人直接用他们的牙齿咬开，见到的人无比称赞。现在看来，这对牙齿是莫大的伤害。

我个人对日常保持牙齿健康的建议是，最好使用电动牙刷（手动牙刷也可以），再配合使用牙线，这样就能每天彻底清理好牙齿的里里外外。有条件时，还应该去看看牙医，做一下例行检查。有问题早治疗，没有问题更好。

另外，做父母的要从小就注意孩子们的牙齿健康问题——从小养成正确的牙齿清洁习惯和定期看牙医，这对他们的一生都很重要。除了健康以外，想象一下他们长大后张嘴大笑时，谁都不希望出现一口不甚入目的牙齿吧。

祝正在阅读此文的你拥有一口好牙、笑口常开。

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我们都想保持健康，这是一切幸福人生的最重要基础。

但问题是：如何保持健康？要完整回答这个问题，估计出多少个博士都不为过。

不过我有一条保持健康的小技巧，简单但非常实用。

那就是：每天吃一颗复合维生素，全面补充各种维生素。

我们日常饮食即使吃得再全面，估计也难以补全我们需要的所有维生素。一方成，不合理的烹饪方式，可能损坏食物中的维生素，我们以为自己吃到了，但其实没有。又或者即使从饮食中摄取到了某种维生素，但不一定够量。另一方面，我们的饮食即使再全面，也难以提供全面够量的维生素。

而维生素对我们的维持健康的身体有着至关重要的作用——维持生命的元素。

维生素（英语：Vitamin）是一系列有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法由生物体自己生产，需要通过饮食等手段获得。维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题，适量摄取维生素可以保持身体强壮健康。

所以，每天服用优质厂商生产的相应复合维生素，就能全面补充我们所需要的维生素。但是，小厂商生产的不合格的维生素产品可能导致健康问题：过量摄取维生素会导致中毒。

通过额外补充全面适量的维生素后，理论上，平时饮食只要提供足够的碳水化合物，为身体的日常活动提供足够的能量即可——水果和水当然仍需要，这样也能避免担心营养而过量饮食导致肥胖。

我以前没有注意到额外补充维生素的重要性，这是一次偶然的发现。

之前，我一直有头皮屑的烦恼，用了各种洗发水，甚至包括药用洗发水，依然洗完头后还有头皮屑。无意中，我吃了英国某个品牌的复合维生素，几天之后，再也没有头皮屑，真神奇……

我知道，我之前肯定是缺少某种维生素导致产生头皮屑，而外用洗发水的方式，显然不能彻底解决头皮屑的内在问题。

当然，我到现在也不知道我以前缺少哪种维生素，但是，我现在知道我应该补充维生素，缺了它就是不行。

需要申明的是，我不是医生，以上纯粹是个人经验，不代表专业看法。祝各位健康快乐。

今天抽空去看了一下牙医，目的是做一次口腔常规例行检查。

因为这是第一次在英国检查，牙医先给我建了档案，然后才和她的助手一人检查一人记录，查看我的口腔健康。

牙医查看每颗牙的外观后说我的牙齿整体状态非常好——这应该利益于我去年开始使用电动牙刷。不过她也指出我有个牙齿靠近牙龈的地方有一点牙石，她建议我以后刷牙的时候注意靠下一些（同时给我一张正确刷牙知识卡片）。

为了彻底检查牙齿内部和牙齿间的状况，牙医给我左右拍了X光片，发现个别牙齿间像是长了微小的牙石，原因很可能是平时清洁不到位。检查完毕，牙医和助手一起给我清洁了一下牙齿（洗牙）。

英国的免费医保系统NHS不涵盖牙医诊所，需患者自费。我这次总共花费了19英镑多，比起比利时每年一次免费洗牙的价格（实际上患者承担一点）要贵一些，但也还能接受。

针对牙缝间清洁问题，牙医建议我每天使用牙线。我以前觉得麻烦从而不愿用牙线。这次我尝试买了一盒牙线（2.5英镑，25米长）。晚上刷完牙后，我体验了一下牙线，发现比想象中的要好。

实在没想到，无论牙齿间如何紧密，牙线都能进去，上下滑动几下，就能最大程度地清洁牙缝。而这是手动牙刷和电动牙刷都刷不到的地方。不过刚开始用牙线时并不顺手，但相信熟练后应该不怎么费时间。

可以想象一下，假如吃饭塞牙了（尤其吃肉的时候），最应该使用牙线去清理牙缝间的麻烦，而不是使用容易伤到牙龈的牙签……

去年我使用电动牙刷后，将感受分享给土木坛子的读者朋友们，不少朋友受我影响开始使用电动牙刷，并告诉我反响不错。这次我也将使用牙线的体验告诉大家，如果为了牙齿健康，牙线值得考虑。

年轻牙齿还健康，更应该好好保护好口腔卫生。无论牙齿有无问题，一年应该定期去看一两次牙医，牙医会建议是否有必要洁牙，专家只要不是砖家，应该信赖，尊重知识和技术。

一口健康好牙，不只是面子工程，更是健康的重要组成部分。牙痛也是病，一痛要人命，早发现，早治疗，少花钱，少受罪。

​祝你拥有一口好牙。

上周六从市区回来等车时，想起一直想去买一套跑步的运动装备。于是就直接去了上次给孩子买自行车的运动店：Decathlon。

一进去才发现这简单跑个步，装备真多，连戴在手上的环形水杯都有。简单问了店内的工作人员后，挑选了一双跑步鞋，两双袜子，一条裤子和上衣——特意为了应对英国冬春天10度以下的低温。我不太懂跑跑步这行当，不敢买太贵的，就先用着这些入门的装备，将来如果有需要再说。

回到家后，穿起这套装备，在家附近跑了一圈，就当热身运动。专门用来跑步的鞋子很轻，较厚的鞋底跑起来有一定弹性，只穿一身跑步衣服让人整个身子都轻了，刚开始还有些冷，但跑一会儿后全身热起来就好了。

记得上次跑步健身，那是在哈尔滨的事情，10年时间过去了。虽然多年之后再跑步，但总体感觉还不错，看来特意准备这么一身装备还真是有必要。

想起我上初中时，我还当过班上的体育委员，很多人都不相信。那是因我引体向上一下子能做很多个，虽然算全班个子最小，但能完成运动会上的3000米长跑，而且还会翻一般人都不会的跟斗。

可惜我长大后变得很懒，很不爱运动，也不好动，偶尔会通过打坐一会儿来锻炼，我甚至觉得人的一生吃饭、呼吸都有定数，过度运动反而会加速身体的疲劳损伤。

但我显然运动太过少，动静并不协调。再加上人过三十，感觉体能有所下降，总有一种容易感冒的感觉，我想有必要锻炼一下。

我能选择的运动也基本就是跑步了，英国的天气、空气还有谢菲尔德山地和遍地公园的环境也比较适合跑步。于是就买了全套装备，也因此有了一种仪式感，否则我根本行动不起来。希望通过这样督促自己，拥有更健康的生活方式。

听说李开复先生不幸患淋巴癌。以前得知薛蛮子先生得癌症时，我就想起了李开复，像他这样工作压力大、休息时间少的人，身体健康方面容易出问题。他号称是可以在半夜回复别人的邮件、时刻保持高效工作状态的人，这难说是一件没有坏处的事情。

IT科技行业类似的癌症病例层出不穷。Yandex联合创始人、CTO伊亚-塞加洛维奇于2013年7月28日因胃癌西去；微软联合创始人保罗·艾伦2009年被诊断出患有非霍奇金氏的大B-细胞淋巴瘤；2011年，苹果创始人乔布斯因胰腺癌去世，终年56岁。国内著名MAC中文输入法“FIT输入法”作者冯华君先生也于2012年12月23日午间因癌症病逝，年仅31岁。

网上居然有人针对李开复患癌的事情说：多喝点鸡汤就好了。说这种言语过于无情。开复后期的确发过许多鸡汤式的微博，也被人冠以中国青年导师的名头。无论他出于怎么样的出发点，这是他说话的权利。作为观众，大不了像我这样不关注就是了。

我所学的专业是混凝土、水泥建筑材料。其实混凝土这种建筑材料并不像人们想象般耐用，它也只具有有限的耐久性，即在规定的年限内按正常的使用不出现较大的质量问题。无机的建筑材料如此，人体这副血肉之躯更需要耐久性。健康地活着，而不要带着“质量问题”痛苦地活着。

虽然疾病和死亡的来临有时候完全不因人的喜好而定，真要来了，也只能坦然面对，人终有一死。没有来之前，在平时的生活中稍加注意还是有必要的。生活与工作，二者之间必要有一个平衡。为了一方而不顾一切的时候，就容易出问题，所谓走得过了。

也许有人会说，当年打天下的领导同志，抽烟、喝酒、熬夜样样具备，活得很长久。这种事例证明不需要注意健康的说法说不过去。其一，他们处在核心领导人的位置，所拥有的饮食和医疗卫生条件比同时代的人优越得多，这是普通人不具备的；其二，就算这些所谓伟人的遗传基因良好，但并不说明其他人可以这样做，换句话说，本来可能有100个领导同志，99个因为抽烟、喝酒等各种事情早就死去了，剩下的一个能说明什么问题？

所以，普通人还是应该要注意在生活中保持良好的习惯。当然，完全投入研究养生，天天研究这个不能吃那个不能吃，这种过分注意健康的事情不必采取。

与吃什么相比，更重要的是保持一种健康的生活方式，比如现代人不必施加过大的压力。问问自己，这个忙碌的世界里，有多少次静下心来，听到鸟儿飞过头顶时的鸣叫声？有多少次注意到，朝阳出来时透过草地上的露珠散射出来的那种晶莹剔透？有多少次在路口红灯亮起的时候，抬头欣赏过头顶上的那片蓝天与白云？有多少次耐心地听孩子讲述一个故事？有多少次认真地吃饭？有多少次安静地阅读一本书？有多少次做到了早睡早起？

这就是生活，人有限的一生。那些身外之物，也许自己看得很重，可有什么用呢？当一个有血有肉的生命个体离开这个世界后，不出一个月，还有多少人会记起这个个体呢？除了亲人，很少会有人真正记得起自己。那是一群你曾经那么在乎的人和事啊！如《传道书》中所说：“已过的世代，无人记念；将来的世代，后来的人也不记念。”“我见日光之下所做的一切事，都是虚空，都是捕风。”

平淡一点地活着才是正道，就像因癌去世的于娟说的：活着就是王道。这是一个看谁活得长久的年代。